Beleza

O QUE FAZER COM A TPM?

08/07/2013

Olá Kakázetys!!!

Meninas,tem coisa mais chata e mais engordativa que estar na TPM no final de semana? aff Eu odeio… porque além de me sentir inchada eu acabo exagerando no doce (eu tenho MUITA vontade de doce na TPM)…

TPM

Nas minhas navegadas pela net, li sobre os alimentos que ajudam a “segurar” a TPM! Eles ajudam também a diminuir os sintomas e a vontade de devorar tudo, principalmente doces!

Vejam as dicas:

  • Amêndoas: estudos comprovam que as mulheres que consumiram alimentos com maior nível de riboflavina (tem em boa quantidade nas amêndoas) tiveram 35% menos chance de apresentar os sintomas da TPM (incluindo a famosa e chatíssima cólica). O ideal é consumir 5 unidades por dia! Podemos adicioná-la no iogurte (sempre faço isso) ou no arroz por exemplo!AMENDOAS
  • Brócolis: alimentos ricos em ferro (não diretamente ligados à carne) diminuem em até 40% o risco da assustadora TPM pegar vc de jeito! Estudos feitos em Havard mostram esse resultado! O ideal do consumo diário é 20 miligramas por dia (não mais do que isso ok?!).                                      BROCOLIS
  • Água: Beba tanta água quanto puder. A água não só a mantém hidratada e evita dores de cabeça mas também desintoxica e evita o inchaço. Água não engorda e só tem contra-indicação se estiver suja. Então beba muita água.AGUA
  • Avelã: Qualquer alimento que contenha  vitamina do tipo E irá ajudar. Os seios na TPM ficam sensíveis, e com a ingestão de alimentos que contenham essa vitamina diminui a sensibilidade nesta área!AVELA
  • Banana: Mulheres com tensão pré-menstrual podem apresentar níveis baixos de magnésio. A ingestão de alimentos ricos nesse nutriente, como a banana,nesse período, podem contribuir para compensar essas deficiências ao elevar os níveis de serotonina.                                                 BANANA

Além dos alimentos também há muitos estudos que mostram que a atividade física aeróbica diária diminui muuito o risco e os sintomas da TPM!

EXERCICIOS esps-qual-atividade-fisica-e-mais-indicada-para-voce-690x350

E vcs? o que fazem contra a TPM?

Beijos da Kaká!!!

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